Segredo de emagrecimento

[rcoutada]

Não sei se alguém conhece.
No meu caso funciona, o segredo para não ter apetite é recorrer a um combo.

Como sabem dois neurotransmissores essenciais ao nosso bem estar são a dopamina e a serotonina sendo que durante a noite esta última converte em melatonina que nos faz dormir.

Ora todos nós quando dormimos melhor e estamos felizes e satisfeitos temos menos fome.

Nisto entram os percursores dos dois neurotransmissores, a L-tirosina para a Dopamina e o 5HTP para a serotonina.

Eu tomo L-tirosina de manhã em jejum e o 5Htp duas horas antes de dormir e passados duas semanas paro para dar descanso aos receptores e evitar saturação.

Não só ando todo feliz da vida, mais relaxado e alerta, como durmo melhor, mas o melhor é que deixo de ter apetite.

É fantástico, apesar de a L-tirosina ser diuretica e obrigar a beber mais água.

Aliás esta suplementaçao foi a cura para a depressão do Jim Carrey.
https://youtu.be/5jntds3XAJ8

Isto funciona e é mesmo impressionante e por isso lembrei de partilhar convosco

[mc]

Não só ando todo feliz da vida, ...

Obrigado Coutada.
Só tenho uma pequena dúvida, isto não terá nada a ver com aquele mel que compraste?

[rcoutada]

Obrigado Coutada.
Só tenho uma pequena dúvida, isto não terá nada a ver com aquele mel que compraste?

Lol não. Aquele mel dá é stress

[NoName]

Obrigado , Coutada.

Existe forma de emagrecer
também com a guerra ao
açucar. Cortar com açucar
cafés , refrigerantes , iogurtes
hidratos carbono refinados.
Principalmente reduzir o pão
ao minimo possivél.
Caminhar ou correr 1 hora
dia. Seguir a dieta "paleolitica"
que basicamente é eliminar
tudo o que vem embalado
carregado de açucar , sal e
conservantes.
Tenhe seguido isto e realmente resulta.
Não vejo isto como uma
dieta mas sim como um
conjunto de pequenas regras
a cumprir.
O que mais custa é beber café
sem açucar , mas antigamemte em quatro cafés



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[NoName]

... eram logo consumidos
4 pacotes de açucar.
Tambem não consumo
adoçantes...

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[guest5676345]

Obrigado , Coutada.

Existe forma de emagrecer
também com a guerra ao
açucar. Cortar com açucar
cafés , refrigerantes , iogurtes
hidratos carbono refinados.
Principalmente reduzir o pão
ao minimo possivél.
Caminhar ou correr 1 hora
dia. Seguir a dieta "paleolitica"
que basicamente é eliminar
tudo o que vem embalado
carregado de açucar , sal e
conservantes.
Tenhe seguido isto e realmente resulta.
Não vejo isto como uma
dieta mas sim como um
conjunto de pequenas regras
a cumprir.
O que mais custa é beber café
sem açucar , mas antigamemte em quatro cafés



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Café sem açúcar? Custa a primeira semana, depois é sempre a andar.

Já tomo sem açúcar ha mais de um ano e foi na boa. O pior foi passar de açúcar para adoçante. Foi mais fácil passar para sem açúcar. ate a minha filha gosta de café sem açúcar.

[rcoutada]

Obrigado , Coutada.

Existe forma de emagrecer
também com a guerra ao
açucar. Cortar com açucar
cafés , refrigerantes , iogurtes
hidratos carbono refinados.
Principalmente reduzir o pão
ao minimo possivél.
Caminhar ou correr 1 hora
dia. Seguir a dieta "paleolitica"
que basicamente é eliminar
tudo o que vem embalado
carregado de açucar , sal e
conservantes.
Tenhe seguido isto e realmente resulta.
Não vejo isto como uma
dieta mas sim como um
conjunto de pequenas regras
a cumprir.
O que mais custa é beber café
sem açucar , mas antigamemte em quatro cafés



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No meu caso é algo a longo prazo, comecei com 125 kilos e uma dieta.
Perdi 15 kilos e depois estabilisei apesar de comer pouco e percebi que algo não funcionava e procurei ajuda.
Foi-me dada a receita de transformação, ou seja :

Aumentar o consumo de calorias, mas distribuído por macros. Eu explico.
Calcularam quantas calorias necessitava para manter o peso e retiraram 200 por dia, dividindo em 3 macros, proteínas, hidratos e gordura.  sendo que a gordura ficou nos 60 g diários o resto foi distribuído por hidratos e proteínas, muito mais do que estava habituado e fui percebendo o que continha gordura no que comia.

Posso comer o que quiser mas 100 gr de hidratos de massa integral não fazem o mesmo que 100 gr de hidratos de chocolate.

Dois bigmacs e ultrapasso a meta diária de gordura para dar um exemplo.

A isso treino de força com levantamento de peso e treino cardio de intervalo de alta intensidade com duração de 20 minutos para aumentar o metabolismo e o consumo.

Em 4 semanas ganhei uma força considerável, ganhei 3 cms de braço e sem perder um único kilo perdi 6 cm de perímetro abdominal.

Vou reduzindo 10 gr de hidratos a cada semana, uma vez que já acelerei o metabolismo e felizmente as dores musculares só duram 48 horas excepto nas pernas.

O treino de pernas, felizmente graças aos anos de basket e bicicleta, permitem carregar aos 190 kilos na prensa e 80 nos agachamentos mas fico morto por 4 dias sendo que tenho de reduzir ou não consigo correr.

Agora é sempre a dar

[Corto]

No meu caso é algo a longo prazo, comecei com 125 kilos e uma dieta.
Perdi 15 kilos e depois estabilisei apesar de comer pouco e percebi que algo não funcionava e procurei ajuda.
Foi-me dada a receita de transformação, ou seja :

Aumentar o consumo de calorias, mas distribuído por macros. Eu explico.
Calcularam quantas calorias necessitava para manter o peso e retiraram 200 por dia, dividindo em 3 macros, proteínas, hidratos e gordura.  sendo que a gordura ficou nos 60 g diários o resto foi distribuído por hidratos e proteínas, muito mais do que estava habituado e fui percebendo o que continha gordura no que comia.

Posso comer o que quiser mas 100 gr de hidratos de massa integral não fazem o mesmo que 100 gr de hidratos de chocolate.

Dois bigmacs e ultrapasso a meta diária de gordura para dar um exemplo.

A isso treino de força com levantamento de peso e treino cardio de intervalo de alta intensidade com duração de 20 minutos para aumentar o metabolismo e o consumo.

Em 4 semanas ganhei uma força considerável, ganhei 3 cms de braço e sem perder um único kilo perdi 6 cm de perímetro abdominal.

Vou reduzindo 10 gr de hidratos a cada semana, uma vez que já acelerei o metabolismo e felizmente as dores musculares só duram 48 horas excepto nas pernas.

O treino de pernas, felizmente graças aos anos de basket e bicicleta, permitem carregar aos 190 kilos na prensa e 80 nos agachamentos mas fico morto por 4 dias sendo que tenho de reduzir ou não consigo correr.

Agora é sempre a dar

Muito bem, parabéns Ricardo! Sei bem o que custa pois já tive 153 kg em 2010 e estabilizei já há 5 anos nos 100-104Kg. Estou há uns meses a fazer precisamente treino de força e estou a adorar.

[rcoutada]

Muito bem, parabéns Ricardo! Sei bem o que custa pois já tive 153 kg em 2010 e estabilizei já há 5 anos nos 100-104Kg. Estou há uns meses a fazer precisamente treino de força e estou a adorar.

Boa, assim ainda vais ter companhia no Verão no ginásio. A ver quanto perco até lá.
Perdeste mesmo muito, boa inspiração.

[fsilva9]

Actualmente existem muitas teorias e muitas cabeças, mas pode parecer tonto, mas para perder peso e ter menos apetite comam gordura, proteinas e vegetais, demoramos mais tempo a fazer a digestão. Qualquer açúcar faz com que haja um vazamento mais rápido do estômago e uma libertação importante de insulina que vai baixar rapidamente a quantidade de glicose no sangue, fazendo uma hipoglicemia e fome.

Existe um video muito interessante com o Dr Manuel Pinto Coelho no programa Maluco Beleza do Rui Unas, é longo, mas vale bem a pena.
Eu deixei os açúcares refinados em Agosto, e evito ao máximo comer arroz e massa e farinhas (pão). As primeiras duas semanas são duras com síndrome de abstinência mas depois sem qualquer problema.

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[NoName]

Actualmente existem muitas teorias e muitas cabeças, mas pode parecer tonto, mas para perder peso e ter menos apetite comam gordura, proteinas e vegetais, demoramos mais tempo a fazer a digestão. Qualquer açúcar faz com que haja um vazamento mais rápido do estômago e uma libertação importante de insulina que vai baixar rapidamente a quantidade de glicose no sangue, fazendo uma hipoglicemia e fome.

Existe um video muito interessante com o Dr Manuel Pinto Coelho no programa Maluco Beleza do Rui Unas, é longo, mas vale bem a pena.
Eu deixei os açúcares refinados em Agosto, e evito ao máximo comer arroz e massa e farinhas (pão). As primeiras duas semanas são duras com síndrome de abstinência mas depois sem qualquer problema.

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É isso ... é a chamada dieta "paleolitica".
Não é preciso contar calorias
basta cortar nos açucares de
todas as formas possíveis e
tambem nos refinados.
Carne (branca) , ovos , peixes
frutos do mar e vegetais é o
caminho a seguir .
Existem alimentos que tem
muito açucar e nem nos
apercebemos... um ex...
1 iogurte "natural" Danone
tem 4gr de açucar.
Quando me comecei a
aperceber a quantidade
de açucar que consumia
intencionalmente e camuflado
ví rápidamente , onde estava
o principal erro alimentar.
Não esquecer 2 litrosas de
água por dia.



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[fsilva9]

É isso ... é a chamada dieta "paleolitica".
Não é preciso contar calorias
basta cortar nos açucares de
todas as formas possíveis e
tambem nos refinados.
Carne (branca) , ovos , peixes
frutos do mar e vegetais é o
caminho a seguir .
Existem alimentos que tem
muito açucar e nem nos
apercebemos... um ex...
1 iogurte "natural" Danone
tem 4gr de açucar.
Quando me comecei a
aperceber a quantidade
de açucar que consumia
intencionalmente e camuflado
ví rápidamente , onde estava
o principal erro alimentar.
Não esquecer 2 litrosas de
água por dia.



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Sim muito isso, frutas também, e dependendo da ordem como se comem os alimentos. A fruta deve ser ingerida antes da refeição, se possível alguns minutos antes.
Obviamente que depende de pessoa para pessoa, mas o objectivo é comer de forma o mais parecida com o que se comia ha 10mil anos atrás, e acima de tudo o objectivo não é tanto perder peso, mas sim não inflamatória de forma a não desenvolver patologias ou a controlar as mesmas.

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[mc]

Obviamente que depende de pessoa para pessoa, mas o objectivo é comer de forma o mais parecida com o que se comia ha 10mil anos atrás,... 

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Isso nunca.
Há 10.000 anos atrás o homem não conseguia ter uma alimentação equilibrada e a horas certas e equilibrada.
comia o que aparecia e quando conseguia caçar/persar/agricultura para já não falar das patologias associadas aos próprios alimentos que não tinham qualquer controlo sanitário-

[NoName]

O Fsilva deve de querer
dizer que o que se consumia
á 10000 anos não tinha
a transformação e aditivagem
dos nossos dias . Esse é que
é o cerne da questão.
Tudo o que compramos
embalado no geral é alimentação de fraca qualidade . Atenção que as
frutas também têm muita
frutose que é pior que o
açucar branco.
Mas uma porção de frutos
é recomendável.


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[rcoutada]

O Fsilva deve de querer
dizer que o que se consumia
á 10000 anos não tinha
a transformação e aditivagem
dos nossos dias . Esse é que
é o cerne da questão.
Tudo o que compramos
embalado no geral é alimentação de fraca qualidade . Atenção que as
frutas também têm muita
frutose que é pior que o
açucar branco.
Mas uma porção de frutos
é recomendável.


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Não podemos ir ao pormenor. Fruta tem frutose mas tem fibras. O problema é frutose concentrada. Assim como açúcar refinado não tem nada a ver com mel.

Hoje em dia é muito difícil ter uma dieta com produtos sem aditivos.
Só comendo bio.

Fruta é aditivada para produzir mais, cereais igual. A carne é produzida em massa, as águas tratadas com químicos e o peixe com metais pesados.

Alimentação paleolítica é sobretudo para um aumento de longevidade pois está associada ao equilíbrio de ph do corpo.

Praticamente tudo o que comemos é ácido com algumas excepções como legumes, frutas e algumas águas (algumas).

E não está ao alcance de cada um fazer essa dieta, a não ser que coma sempre em casa, algo que me é impossível fazer.

Não esquecer que o homem paleolítico fazia exercício como um maratonista e velocista, e só comia quando tinha.

Se me atirarem para o meio do mato se não morrer de fome saio de lá seco.