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Segredo de emagrecimento
guest5676345:
--- Quote from: NoName on May 22, 2017, 10:35:22 am ---Obrigado , Coutada.
Existe forma de emagrecer
também com a guerra ao
açucar. Cortar com açucar
cafés , refrigerantes , iogurtes
hidratos carbono refinados.
Principalmente reduzir o pão
ao minimo possivél.
Caminhar ou correr 1 hora
dia. Seguir a dieta "paleolitica"
que basicamente é eliminar
tudo o que vem embalado
carregado de açucar , sal e
conservantes.
Tenhe seguido isto e realmente resulta.
Não vejo isto como uma
dieta mas sim como um
conjunto de pequenas regras
a cumprir.
O que mais custa é beber café
sem açucar , mas antigamemte em quatro cafés
Enviado do meu GT-I9301I através de Tapatalk
--- End quote ---
Café sem açúcar? Custa a primeira semana, depois é sempre a andar.
Já tomo sem açúcar ha mais de um ano e foi na boa. O pior foi passar de açúcar para adoçante. Foi mais fácil passar para sem açúcar. ate a minha filha gosta de café sem açúcar.
rcoutada:
--- Quote from: NoName on May 22, 2017, 10:35:22 am ---Obrigado , Coutada.
Existe forma de emagrecer
também com a guerra ao
açucar. Cortar com açucar
cafés , refrigerantes , iogurtes
hidratos carbono refinados.
Principalmente reduzir o pão
ao minimo possivél.
Caminhar ou correr 1 hora
dia. Seguir a dieta "paleolitica"
que basicamente é eliminar
tudo o que vem embalado
carregado de açucar , sal e
conservantes.
Tenhe seguido isto e realmente resulta.
Não vejo isto como uma
dieta mas sim como um
conjunto de pequenas regras
a cumprir.
O que mais custa é beber café
sem açucar , mas antigamemte em quatro cafés
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--- End quote ---
No meu caso é algo a longo prazo, comecei com 125 kilos e uma dieta.
Perdi 15 kilos e depois estabilisei apesar de comer pouco e percebi que algo não funcionava e procurei ajuda.
Foi-me dada a receita de transformação, ou seja :
Aumentar o consumo de calorias, mas distribuído por macros. Eu explico.
Calcularam quantas calorias necessitava para manter o peso e retiraram 200 por dia, dividindo em 3 macros, proteínas, hidratos e gordura. sendo que a gordura ficou nos 60 g diários o resto foi distribuído por hidratos e proteínas, muito mais do que estava habituado e fui percebendo o que continha gordura no que comia.
Posso comer o que quiser mas 100 gr de hidratos de massa integral não fazem o mesmo que 100 gr de hidratos de chocolate.
Dois bigmacs e ultrapasso a meta diária de gordura para dar um exemplo.
A isso treino de força com levantamento de peso e treino cardio de intervalo de alta intensidade com duração de 20 minutos para aumentar o metabolismo e o consumo.
Em 4 semanas ganhei uma força considerável, ganhei 3 cms de braço e sem perder um único kilo perdi 6 cm de perímetro abdominal.
Vou reduzindo 10 gr de hidratos a cada semana, uma vez que já acelerei o metabolismo e felizmente as dores musculares só duram 48 horas excepto nas pernas.
O treino de pernas, felizmente graças aos anos de basket e bicicleta, permitem carregar aos 190 kilos na prensa e 80 nos agachamentos mas fico morto por 4 dias sendo que tenho de reduzir ou não consigo correr.
Agora é sempre a dar
Corto:
--- Quote from: rcoutada on May 22, 2017, 11:57:38 am ---No meu caso é algo a longo prazo, comecei com 125 kilos e uma dieta.
Perdi 15 kilos e depois estabilisei apesar de comer pouco e percebi que algo não funcionava e procurei ajuda.
Foi-me dada a receita de transformação, ou seja :
Aumentar o consumo de calorias, mas distribuído por macros. Eu explico.
Calcularam quantas calorias necessitava para manter o peso e retiraram 200 por dia, dividindo em 3 macros, proteínas, hidratos e gordura. sendo que a gordura ficou nos 60 g diários o resto foi distribuído por hidratos e proteínas, muito mais do que estava habituado e fui percebendo o que continha gordura no que comia.
Posso comer o que quiser mas 100 gr de hidratos de massa integral não fazem o mesmo que 100 gr de hidratos de chocolate.
Dois bigmacs e ultrapasso a meta diária de gordura para dar um exemplo.
A isso treino de força com levantamento de peso e treino cardio de intervalo de alta intensidade com duração de 20 minutos para aumentar o metabolismo e o consumo.
Em 4 semanas ganhei uma força considerável, ganhei 3 cms de braço e sem perder um único kilo perdi 6 cm de perímetro abdominal.
Vou reduzindo 10 gr de hidratos a cada semana, uma vez que já acelerei o metabolismo e felizmente as dores musculares só duram 48 horas excepto nas pernas.
O treino de pernas, felizmente graças aos anos de basket e bicicleta, permitem carregar aos 190 kilos na prensa e 80 nos agachamentos mas fico morto por 4 dias sendo que tenho de reduzir ou não consigo correr.
Agora é sempre a dar
--- End quote ---
Muito bem, parabéns Ricardo! Sei bem o que custa pois já tive 153 kg em 2010 e estabilizei já há 5 anos nos 100-104Kg. Estou há uns meses a fazer precisamente treino de força e estou a adorar.
rcoutada:
--- Quote from: Corto on May 22, 2017, 12:53:06 pm ---Muito bem, parabéns Ricardo! Sei bem o que custa pois já tive 153 kg em 2010 e estabilizei já há 5 anos nos 100-104Kg. Estou há uns meses a fazer precisamente treino de força e estou a adorar.
--- End quote ---
Boa, assim ainda vais ter companhia no Verão no ginásio. A ver quanto perco até lá.
Perdeste mesmo muito, boa inspiração.
fsilva9:
Actualmente existem muitas teorias e muitas cabeças, mas pode parecer tonto, mas para perder peso e ter menos apetite comam gordura, proteinas e vegetais, demoramos mais tempo a fazer a digestão. Qualquer açúcar faz com que haja um vazamento mais rápido do estômago e uma libertação importante de insulina que vai baixar rapidamente a quantidade de glicose no sangue, fazendo uma hipoglicemia e fome.
Existe um video muito interessante com o Dr Manuel Pinto Coelho no programa Maluco Beleza do Rui Unas, é longo, mas vale bem a pena.
Eu deixei os açúcares refinados em Agosto, e evito ao máximo comer arroz e massa e farinhas (pão). As primeiras duas semanas são duras com síndrome de abstinência mas depois sem qualquer problema.
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