Para os dorsais farei um outro post depois.
Já que a glutamina estava em pauta em um outro tópico, achei interessante colocar aqui um resumo de uma pesquisa feita em 2008 sobre a suplementacão de glutamina durante o exercício e treinamento esportivo em humanos. Tem muitas outras pesquisas que mostram basicamente a mesma coisa que esta aqui.Vale relembrar que a glutamina não é um amino ácido essencial, ou seja, ela é produzida pelo organismo humano à partir de outros aminoácidos.Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementationin Human Exercise and Sport TrainingMichael Gleeson*School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough LE11 3TU EnglandAbstractSome athletes can have high intakes ofL-glutamine because of their high energy and protein intakes and also because theyconsume protein supplements, protein hydrolysates, and free amino acids. Prolonged exercise and periods of heavytraining are associated with a decrease in the plasma glutamine concentration and this has been suggested to be apotential cause of the exercise-induced immune impairment and increased susceptibility to infection in athletes. However,several recent glutamine feeding intervention studies indicate that although the plasma glutamine concentration can bekept constant during and after prolonged strenuous exercise, the glutamine supplementation does not prevent thepostexercise changes in several aspects of immune function. Although glutamine is essential for lymphocyte proliferation,the plasma glutamine concentration does not fall sufficiently low after exercise to compromise the rate of proliferation.Acute intakes of glutamine of;20–30 g seem to be without ill effect in healthy adult humans and no harm was reported in1 study in which athletes consumed 28 g glutamine every day for 14 d. Doses of up to 0.65 g/kg body mass of glutamine (insolution or as a suspension) have been reported to be tolerated by patients and did not result in abnormal plasma ammonialevels. However, the suggested reasons for taking glutamine supplements (support for immune system, increasedglycogen synthesis, anticatabolic effect) have received little support from well-controlled scientific studies in healthy, wellnourished humans. J. Nutr. 138: 2045S–2049S, 2008.Abracos... Flávio.
Por causa da baixa ingestão de glutamina, durante meus treinamentos de Powerlifting, já tive problemas imunológicos, e após análise de um nutrólogo, que reavaliou a dosagem, tanto da glutamina(aminoácido), como de proteínas em geral (2-3g/kg/dia), os problemas passaram e o treino evoluiu, e bem.
Estou ansiosamente à espera desta aula
Estou precisando emagrecer e queria se é possível fazer séries de exercicios em casa. Minha médica recomendou fazer a tal da prancha, nem sei se é efetivo.
Qual prancha?Prancha para exercícios abdominais?
Exato.
Confrade cariocarj01 poderia neste tópico sobre abdominais incluir o seu ponto de vista sobre o uso de maquinas para região lateral do abdômen as Rotary Torso e se vc conhece as maquinas da Medx, ou o uso de Medicine Ball para realizar este mesmo tipo de exercício.