Barbear Clássico
Café Central => Desporto e Passatempos => Topic started by: classic-shaver on April 22, 2014, 12:25:12 pm
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Confrades,
Já segui este programa em algumas ocasiões e apesar de não ter chegado rigorosamente ao fim, chegando à 4ª ou 5ª semana, os resultados já são notórios.
Resumindo, este é um programa que consiste em 3 treinos por semana, baseados em flexões de braços, em que se faz um certo número de flexões distribuído por algumas séries. Ao longo da semana, o tempo de repouso vai aumentando, aumentando também o número de flexões. A cada nova semana, o tempo de repouso diminui e o número de flexões diminui ligeiramente face ao último treino da semana passada.
O plano de treino é ajustado face à capacidade inicial que é avaliada por um teste de carga, em que o objectivo é fazer o maior número de flexões possível de uma só vez.
O objectivo final do treino é conseguir fazer 100 flexões de braços seguidas, ao fim de 6 semanas de treino.
O pdf que resume o plano de flexões, de acordo com o nível de cada um, pode ser descarregado aqui: http://hundredpushups.com/hpu_pocket.pdf
Mais info: http://hundredpushups.com/
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Por acaso nota-se bem a tua evolução....
Nem sei como consegues entrar ali na porta 8)
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Por acaso já fiz este plano, há precisamente uns 2 ou 3 anos penso eu. Mas demorei mais do que as 6 semanas, pois ao final das semanas 4, 5 e 6 não conseguia fazer na totalidade as flexões totais no final, pelo que repetia essa semana, logo demorei cerca de penso que 9 semanas, mas consegui lol
No final fazia as 100 flexões, como deve de ser e fazia até um pouco mais! É um treino interessante e diferente. Também há para agachamentos etc.
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Por acaso nota-se bem a tua evolução....
Nem sei como consegues entrar ali na porta 8)
Ha ha ha..
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No ultimo treino alguém estava na conversa enquanto o professor explicava uma técnica... toca a encher 100 toda a gente!!! E isso foi só o aquecimento para o "castigo".... ;D ;D ;D
Anyway, qualquer coisa que faça o pessoal mexer-se, é sempre bom!!! Flexões é um exercício bastante completo... acima da cintura trabalha praticamente todos os músculos, podendo-se variar aproximando ou afastando as mãos.
Bom tópico.
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Se eu conseguisse fazer dez, seria um milagre!
Qualquer tipo de exercício é válido!
Eu prefiro halterogarfismo e halterocopismo!
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Se eu conseguisse fazer dez, seria um milagre!
Qualquer tipo de exercício é válido!
Eu prefiro halterogarfismo e halterocopismo!
Confrade, vai por mim, experimente fazer este plano. Ao fiz de 3 semanas, você estará fazendo 50, "fácil"!!!
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Muito bom mesmo, os resultados são muito satisfatórios, fazíamos um programa parecido, força!!
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Eu prefiro halterogarfismo e halterocopismo!
#RESPECT
;D ;D ;D
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Legal ;)
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E para eliminar a barriga, existe algum plano como este? Estou mesmo a precisar.
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Fixe..quando tiver melhor (tenho uma contusão muscular no peito direito) experimento. O maximo que consegui e ate tentei fazer, foi neste verão (bem feitas ,corpo plano e bochecha a tocar no chão de lado, nem muito rápido nem muito devagar- que posso dizer? Quando era puto, era bola e o meu mestre educou-me assim, "se queres aprender a fazer flexões que sejam bem feitas!") foram 65 sem paragens..fiquei parvo pq nunca pensei que fizesse tantas. Na altura andava a fazer treinos com barras (costas- dorsal) e acho que me ajudou muito, apesar de ter historia como atleta, agora 100 duvido muito que consiga, isto sem treinar ombros, uma vez que os meus são muito fraquinhos, para terem uma ideia uma hora de corrida dá-me cabo dos ombros e até nem tenho má postura.
Mas é interessante e um excelente exercício. No inicio do próximo mes começo com o treininho ;-)
Quanto ao eliminar a barriga: cirurgia, substâncias do tio Roid mais exercicio, ou mais massacrante, mais desgostoso e melhor para a saúde em geral aprender a comer e mais exercício cardio ->"stick with the basics".
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E para eliminar a barriga, existe algum plano como este? Estou mesmo a precisar.
Mais aeróbicos e menos calorias, e pequenas refeiçoes de 3 (três) em (três) horas, com proteínas, vitaminas , nutrientes e gordura boas. ;D
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Mais aeróbicos e menos calorias, e pequenas refeiçoes de 3 (três) em (três) horas, com proteínas, vitaminas , nutrientes e gordura boas. ;D
Amigo Daniel, de facto já faço isso.
Aliás, hidratos de carbono estão fora da minha dieta ao jantar.
Tenho é mesmo que fazer exercício para a tonificar.
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E para eliminar a barriga, existe algum plano como este? Estou mesmo a precisar.
Existe... tapar a boca 8) 8) 8)
Isso e fazer uma carrada de abdominais diariamente.... podes sempre fazer algo do género deste das flexões. :)
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Existe... tapar a boca 8) 8) 8)
Isso e fazer uma carrada de abdominais diariamente.... podes sempre fazer algo do género deste das flexões. :)
E eu que gosto de saborear a boa comida portuguesa nas diversas regiões do país.
Mas também não peso muito, uns meros 72 kg, com 1,68 m de altura.
Tenho que consultar os planos da MensHealth.
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Amigo Daniel, de facto já faço isso.
Aliás, hidratos de carbono estão fora da minha dieta ao jantar.
Tenho é mesmo que fazer exercício para a tonificar.
Musculação!!! Com series completas, no minimo de 3 (três) a 4 (quatro) vezes por semana, nada mais, tem que criar massa muscular magra, para aprimorar tônus muscular, e para cortar a alimentação, vai depender do seu tipo fisico, Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo.
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Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo.
???
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Musculação!!! Com series completas, no minimo de 3 (três) a 4 (quatro) vezes por semana, nada mais, tem que criar massa muscular magra, para aprimorar tônus muscular, e para cortar a alimentação, vai depender do seu tipo fisico, Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo.
Musculação? :P limpeza de florestas, ou seja, cortar árvores e afins, e vão ver como ficam com uns músculos à maneira. :D
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???
(http://i67.photobucket.com/albums/h305/SrStutzel/mesomorfo-ectomorfo-endomorfo2_zps23158229.jpg)
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E eu que gosto de saborear a boa comida portuguesa nas diversas regiões do país.
Mas também não peso muito, uns meros 72 kg, com 1,68 m de altura.
Tenho que consultar os planos da MensHealth.
Confrade esqueça a MensHealth é uma boa revista até mas pelas matérias do que pelas dicas dos treinos, procure duas pessoas um bom nutricionista com especialidade em nutrição esportiva e um bom profissional de educação física.
Se achar uma boa academia ou ginásio seria muito bom dica esqueça academias ou ginásio do tipo que passa talco para bumbum de neném antes e depois de fazer exercícios se tiver a sorte de encontrar uma academia de verdade como estas do link dê pulos de alegria meu sonho é abrir uma academia assim neste estilo.
http://visionaryathletes.com/training/top-10-hardcore-gyms-america/
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Confrade esqueça a MensHealth é uma boa revista até mas pelas matérias do que pelas dicas dos treinos, procure duas pessoas um bom nutricionista com especialidade em nutrição esportiva e um bom profissional de educação física.
Ja que você citou Profissional de Educacão Fisica: o que eu puder ajudar, tô na area.
Ainda não li o plano de treino para as 100 flexões de bracos, mas vou ler pra ver Como e.
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Ja que você citou Profissional de Educacão Fisica: o que eu puder ajudar, tô na area.
Ainda não li o plano de treino para as 100 flexões de bracos, mas vou ler pra ver Como e.
Já agora arranja aí um plano para perder uma barriguinha e tonificar os musculos.
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Correr é o melhor exercício para perder peso, tonificar o abdómen, os dorsais. Além disso é dos que menos exige em termos de investimento e pode ser feito em qualquer lugar.
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Já agora arranja aí um plano para perder uma barriguinha e tonificar os musculos.
Cárdio Rui! Vai correr para o passeio marítimo!!!
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A melhor maneira que tenho de perder quase 3 kg numa manhã ou tarde é fazer uma corrida em trilho. 30 km basta ;)
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Só conheço 2 receitas para emagreçer que funcionam: comer menos do que se gasta ou gastar mais do que se come!
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Isso é um facto.
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Só conheço 2 receitas para emagreçer que funcionam: comer menos do que se gasta ou gastar mais do que se come!
Por isso mesmo citei o Nutricionista e o Educador Físico ;D
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Só conheço 2 receitas para emagreçer que funcionam: comer menos do que se gasta ou gastar mais do que se come!
Por isso mesmo citei o Nutricionista e o Educador Físico ;D
Já que o assunto é saúde, informo aos confrades que
no mês de maio deste, durante minhas férias, estarei
internado em uma clinica para emagrecimento (152kg).
O foco é uma dieta hipocalórica acompanhada por
nutricionista e exercícios físicos. Evitando uma possível
intervenção incisiva :o
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Já que o assunto é saúde, informo aos confrades que
no mês de maio deste, durante minhas férias, estarei
internado em uma clinica para emagrecimento (152kg).
O foco é uma dieta hipocalórica acompanhada por
nutricionista e exercícios físicos. Evitando uma possível
intervenção incisiva :o
Caramba, você dá dois de mim. Boa sorte para o emagrecimento :)
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Já que o assunto é saúde, informo aos confrades que
no mês de maio deste, durante minhas férias, estarei
internado em uma clinica para emagrecimento (152kg).
O foco é uma dieta hipocalórica acompanhada por
nutricionista e exercícios físicos. Evitando uma possível
intervenção incisiva :o
Boa sorte. Por curiosidade, qual a sua estatura?
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Já que o assunto é saúde, informo aos confrades que
no mês de maio deste, durante minhas férias, estarei
internado em uma clinica para emagrecimento (152kg).
O foco é uma dieta hipocalórica acompanhada por
nutricionista e exercícios físicos. Evitando uma possível
intervenção incisiva :o
Boa sorte meu amigo!! Vai conseguir!! O primeiro passo foi dado!!
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Caramba, você dá dois de mim. Boa sorte para o emagrecimento :)
Boa sorte meu amigo!! Vai conseguir!! O primeiro passo foi dado!!
Obrigado pela força, confrades.
Ânimo é o que não falta. ;D
Boa sorte. Por curiosidade, qual a sua estatura?
1,71 m
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Boa sorte Zeca, vai sair tudo bem! ;)
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Zeca você é exatamente da minha altura e eu peso 65 kg. Precisa mesmo ter força de vontade para baixar esse peso. Espero que corra tudo pelo melhor.
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Só conheço 2 receitas para emagreçer que funcionam: comer menos do que se gasta ou gastar mais do que se come!
Exatamente!!! Pura matemática!!! Falo isso há anos mas nem todos seguem. ;D
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Há sempre maneira de se manter (minimamente) o que se come... é aumentar o gasto calórico consideravelmente!!! ;D ;D
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Já agora arranja aí um plano para perder uma barriguinha e tonificar os musculos.
Caminhadas e corridas são fáceis de fazer e se adaptam praticamente há qualquer lugar. São sempre um bom início e também devem ser continuadas AD AETERNUM.
Comece com distâncias e/ou tempo curto e tente aumentar gradativamente à cada semana (e não à cada treino). Em geral, aumentos muito abruptos acabam por causar um efeito contrário no corpo e perdemos o estímulo para continuar a treinar.
À respeito da "barriguinha", não existe perda localizada de gordura (não que eu saiba ainda). A gordura se perde como um todo (corpo inteiro) durante a atividade física.
E como já foi citado também: comer menos do que se gasta OU gastar mais do que se come.
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Uma das dificuldades de se começar a correr é que as articulações não estão fortalecidas para aguentar o impacto, por isso fazer umas caminhadas é uma boa preparação para se começar.
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Uma das dificuldades de se começar a correr é que as articulações não estão fortalecidas para aguentar o impacto, por isso fazer umas caminhadas é uma boa preparação para se começar.
Com certeza. O nome disso é adaptacão ao treino. Não se comeca do zero à cem em uma semana, tem que ser gradativo.
Foi como eu escrevi: "Comece com distâncias e/ou tempo curto e tente aumentar gradativamente à cada semana (e não à cada treino). Em geral, aumentos muito abruptos acabam por causar um efeito contrário no corpo e perdemos o estímulo para continuar a treinar."
obs: não só os joelhos não estão preparados como a região lombar da coluna também não está.
osb2: não posso esquecer também da importância de uma consulta médica para sabermos como anda o coracão e etc antes de se comecar a prática de exercícios.
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Mas qual é ao certo o objectivo deste treino!? Definição e resistência de peito?
Julgo que para melhorar a forma física, é preciso um pouco mais que apenas flexões. Claro que ajuda, mas é um treino muito localizado e que activa apenas o músculo peitoral e tricipete.
Peço desculpa comentar um tópico com 2 meses mas chamou-me a atenção. xD
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O objectivo é ficar com um tronco semelhante ao de um gorila, em formato e volume, com as devidas proporcoes.
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O objectivo é ficar com um tronco semelhante ao de um gorila, em formato e volume, com as devidas proporcoes.
Pois mas para isso tem de fazer um plano de treino com rotaçao dos variados musculos. Para ter um tronco forte e volumoso não pode ignorar as costas e os ombros. O ideal é frequentar um ginásio mas para quem não pode, existem imensos exercicios para fazer em casa ou na rua.
Cumprimentos,
Artur
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Pois mas para isso tem de fazer um plano de treino com rotaçao dos variados musculos. Para ter um tronco forte e volumoso não pode ignorar as costas e os ombros. O ideal é frequentar um ginásio mas para quem não pode, existem imensos exercicios para fazer em casa ou na rua.
Cumprimentos,
Artur
Sem dúvida, Artur, estava um pouco na brincadeira em cima.
O programa de flexões pode ser bastante efetivo no curto prazo, mas poderá ser limitado a longo prazo. No fundo, para mim, trata-se mais de um desafio do que uma forma de "ganhar forma".
Se quiser partilhar com os confrades alguns desses exercícios que refere, pessoalmente teria gosto em lê-lo
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Mas qual é ao certo o objectivo deste treino!? Definição e resistência de peito?
Julgo que para melhorar a forma física, é preciso um pouco mais que apenas flexões. Claro que ajuda, mas é um treino muito localizado e que activa apenas o músculo peitoral e tricipete.
Peço desculpa comentar um tópico com 2 meses mas chamou-me a atenção. xD
Flexões são dos melhores exercícios para k podes fazer, explico:
-trabalhas músculos grandes (peito, costas) e pequenos (tricipes, bicipes, ombros e abdominais)
- existem varios tipos de flexões e cada uma tem a sua dificuldade,uma vez que pode exigir mais/ tentar isolar outras partes musculares.
- excelentes para aumentar a explosão e resistência,
-pode-se efectivamente ganhar algum volume no entanto, toda a gente sabe que para volume convém usar pesos ou, no ginásio substitui-las essencialmente por exercício supino.
- é um dos exercícios old school e..pelo que já me apercebi á mto tempo, old school funciona..sempre!
Depois também conta muito a técnica, o tipo de movimento, e tipo de flexão..tenho colegas minhas que fazem flexões muito melhores que homens, apesar de fazerem menos, isto é, a dificuldade é muito superior.
Para mim qq flexão deve ser feita ...como português diz á tropa!! Corpo direito e nariz a bater do chão, com tempo maior na descida e menor na sua subida. Umas paragens pelo meio só faz bem.
Não, não faço 100 flexoes, não sou PT ou treinador, mas já vi muita gente a dizer k fazia 100flexoes k de flexões tinham muito pouco, fui atleta e ainda pratico. E acreditem que existem flexões que são do piorio então quando combinadas com outros exercícios ..é mm de morrer!
Exemplo: fazer uma corrida a bom passo e uma série assassina é do pior.
Serie assassina (sem parar e "á tropa"): 20flexoes, 19 abdominais, 18flexoes, 17abdominais....e quando chega a 1..20 flexoes chega a 1 novamente, 5flexoes com paragens: cima pára, meio pára, em baixo pára , cima rápido e vai uma..é de morrer!
Depois tb existem variedades: em pino, diamante, á largura dos ombros, afastadas, ha homem aranha, palmas atras das costas, um braço, palmas ..nunca mais acabam.
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Flexões são dos melhores exercícios para k podes fazer, explico:
-trabalhas músculos grandes (peito, costas) e pequenos (tricipes, bicipes, ombros e abdominais)
- existem varios tipos de flexões e cada uma tem a sua dificuldade,uma vez que pode exigir mais/ tentar isolar outras partes musculares.
- excelentes para aumentar a explosão e resistência,
-pode-se efectivamente ganhar algum volume no entanto, toda a gente sabe que para volume convém usar pesos ou, no ginásio substitui-las essencialmente por exercício supino.
- é um dos exercícios old school e..pelo que já me apercebi á mto tempo, old school funciona..sempre!
Depois também conta muito a técnica, o tipo de movimento, e tipo de flexão..tenho colegas minhas que fazem flexões muito melhores que homens, apesar de fazerem menos, isto é, a dificuldade é muito superior.
Para mim qq flexão deve ser feita ...como português diz á tropa!! Corpo direito e nariz a bater do chão, com tempo maior na descida e menor na sua subida. Umas paragens pelo meio só faz bem.
Não, não faço 100 flexoes, não sou PT ou treinador, mas já vi muita gente a dizer k fazia 100flexoes k de flexões tinham muito pouco, fui atleta e ainda pratico. E acreditem que existem flexões que são do piorio então quando combinadas com outros exercícios ..é mm de morrer!
Exemplo: fazer uma corrida a bom passo e uma série assassina é do pior.
Serie assassina (sem parar e "á tropa"): 20flexoes, 19 abdominais, 18flexoes, 17abdominais....e quando chega a 1..20 flexoes chega a 1 novamente, 5flexoes com paragens: cima pára, meio pára, em baixo pára , cima rápido e vai uma..é de morrer!
Depois tb existem variedades: em pino, diamante, á largura dos ombros, afastadas, ha homem aranha, palmas atras das costas, um braço, palmas ..nunca mais acabam.
Não discordo em nada do que disse, antes pelo contrario! As flexões são um EXCELENTE exercício!! Se bem que uma BOA flexão não activa as costas ;)
Apenas estava a querer dizer que para melhorar a forma física e ganhar algum volume como aqui foi dito, apenas flexões não é a solução.
Além de que, isto não passa só pelo exercício físico mas também pela dieta. E para o dito VOLUME, não é com 100 flexões que se atinge a Hipertrofia Muscular.
Eu também não sou nenhum profissional, sou apenas um praticante frequente do ginásio à alguns anos, pelo que adquiri alguma experiência.
Eu faço treinos por sistema ABCD, ou seja tenho 4 treinos diferentes e rotativos em que nunca treino os mesmos músculos.
Cumprimentos,
Artur
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Não discordo em nada do que disse, antes pelo contrario! As flexões são um EXCELENTE exercício!! Se bem que uma BOA flexão não activa as costas ;)
Apenas estava a querer dizer que para melhorar a forma física e ganhar algum volume como aqui foi dito, apenas flexões não é a solução.
Além de que, isto não passa só pelo exercício físico mas também pela dieta. E para o dito VOLUME, não é com 100 flexões que se atinge a Hipertrofia Muscular.
Eu também não sou nenhum profissional, sou apenas um praticante frequente do ginásio à alguns anos, pelo que adquiri alguma experiência.
Eu faço treinos por sistema ABCD, ou seja tenho 4 treinos diferentes e rotativos em que nunca treino os mesmos músculos.
Cumprimentos,
Artur
Confrade, poderia partilhar connosco o seu plano de treino.
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Já havia esquecido-me deste tópico, mas aqui vai uma rápida explicacão sobre alguns pontos. Espero que ajude, esclareca e agrade à todos.
Bom, se as minhas aulas de anatomia, treinamento desportivo, biomecânica e fisiologia ainda não foram pro espaco, sou obrigado a discordar em algumas coisas:
Primeiramente as flexões de bracos não fortalecem de uma forma efetiva a musculatura das costas, os bíceps ou os abdominais. O que acontece com estas musculaturas (costas, bíceps e abdomen) é que elas resistem ao movimento dando sustentacão as articulacões envolvidas e articulacões adjacentes.
Uma regra simples de se entender como fuincionam quase 100% dos exercícios para os músculos do tronco é: 1 - quando se empurra com os bracos trabalhamos os peitorais, deltóide anterior, serratil anterior e tríceps. 2 - quando se puxa com os bracos trabalhamos a musculatura das costas (trapézio, rombóide, redondos maior e menor, grande dorsal, deltóide posterior) e bíceps.
Todas as variacões existentes das flexões de bracos vão aumentar ou diminuir a intensidade nos gurpos musculares envolvidos (peitorais, serrátil anterior, deltóide anterior e tríceps).
Pode-se aumentar a explosão muscular e a resistência muscular com qualquer exercício e em qualquer grupo muscular.
Para se ter aumento de massa muscular, precisa-se de no mínimo de uma intensidade de treino de 30% da carga máxima (1 RM - Repeticão Máxima) e máxima de 90% da carga máxima.
Portanto as flexões de bracos não são de forma alguma um exercício completo para o tronco.
Porém é um exercício muito bom sim se feito com técnica correta e variacões e é indicado tanto para iniciantes como para avancados. É um exercício básico, mas não é mágico.
Uma última coisa: de forma geral é,
Repeticões acima de 15 trabalha-se a resistência muscular.
Repeticões entre 6 e 15 trabalha-se a hipertrofia muscular e a forca dinâmica.
Repeticões entre 2 e 6 trabalha-se a forca dinâmica pura (pouca hipertrofia muscular)
1 Repeticão máxima só serve para saber qual é carga máxima do grupamento muscular alvo. Não serve pra mais nada. Daí o termo 1RM.
Evidente que se ganha forca dinâmica e massa muscular com qualquer quantidade de repeticões, mas por enquanto as mais eficientes estão entre 6 e 15 repeticões para ganho de forca dinâmica e hipertrofia muscular.
Muito do que escrevi aqui serve de certa forma para explicar esse "sistema das 100 flexões de bracos".
obs1: Não é tudo, o que tiver faltando se eu conseguir completo depois. Agora já são 2:00h :o da madruga aqui na Noruega e eu tô morto de sono e meus neurônios estão comecando a dar pane. ;D Vou dormir!!!
obs2: depois eu ponho aqui o resumo de uma pesquisa sobre treinamento de forca com relacão à hipertrofia muscular que vai dar nó em muitas cabecas pelo mundo a fora. :D
obs3: perguntem que se eu souber eu respondo. ;)
Abracos à todos... Flávio.
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Já havia esquecido-me deste tópico, mas aqui vai uma rápida explicacão sobre alguns pontos. Espero que ajude, esclareca e agrade à todos.
Bom, se as minhas aulas de anatomia, treinamento desportivo, biomecânica e fisiologia ainda não foram pro espaco, sou obrigado a discordar em algumas coisas:
Primeiramente as flexões de bracos não fortalecem de uma forma efetiva a musculatura das costas, os bíceps ou os abdominais. O que acontece com estas musculaturas (costas, bíceps e abdomen) é que elas resistem ao movimento dando sustentacão as articulacões envolvidas e articulacões adjacentes.
Uma regra simples de se entender como fuincionam quase 100% dos exercícios para os músculos do tronco é: 1 - quando se empurra com os bracos trabalhamos os peitorais, deltóide anterior, serratil anterior e tríceps. 2 - quando se puxa com os bracos trabalhamos a musculatura das costas (trapézio, rombóide, redondos maior e menor, grande dorsal, deltóide posterior) e bíceps.
Todas as variacões existentes das flexões de bracos vão aumentar ou diminuir a intensidade nos gurpos musculares envolvidos (peitorais, serrátil anterior, deltóide anterior e tríceps).
Pode-se aumentar a explosão muscular e a resistência muscular com qualquer exercício e em qualquer grupo muscular.
Para se ter aumento de massa muscular, precisa-se de no mínimo de uma intensidade de treino de 30% da carga máxima (1 RM - Repeticão Máxima) e máxima de 90% da carga máxima.
Portanto as flexões de bracos não são de forma alguma um exercício completo para o tronco.
Porém é um exercício muito bom sim se feito com técnica correta e variacões e é indicado tanto para iniciantes como para avancados. É um exercício básico, mas não é mágico.
Uma última coisa: de forma geral é,
Repeticões acima de 15 trabalha-se a resistência muscular.
Repeticões entre 6 e 15 trabalha-se a hipertrofia muscular e a forca dinâmica.
Repeticões entre 2 e 6 trabalha-se a forca dinâmica pura (pouca hipertrofia muscular)
1 Repeticão máxima só serve para saber qual é carga máxima do grupamento muscular alvo. Não serve pra mais nada. Daí o termo 1RM.
Evidente que se ganha forca dinâmica e massa muscular com qualquer quantidade de repeticões, mas por enquanto as mais eficientes estão entre 6 e 15 repeticões para ganho de forca dinâmica e hipertrofia muscular.
Muito do que escrevi aqui serve de certa forma para explicar esse "sistema das 100 flexões de bracos".
obs1: Não é tudo, o que tiver faltando se eu conseguir completo depois. Agora já são 2:00h :o da madruga aqui na Noruega e eu tô morto de sono e meus neurônios estão comecando a dar pane. ;D Vou dormir!!!
obs2: depois eu ponho aqui o resumo de uma pesquisa sobre treinamento de forca com relacão à hipertrofia muscular que vai dar nó em muitas cabecas pelo mundo a fora. :D
obs3: perguntem que se eu souber eu respondo. ;)
Abracos à todos... Flávio.
Uma excelente explicação!
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Bela explicação, obrigado confrade cariocarj01.
Ficamos a aguardar outras "aulas", creio que existe aqui assunto e interesse comum para isso (se for caso disso, noutro(s) tópicos) :D
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Bela explicação, obrigado confrade cariocarj01.
Ficamos a aguardar outras "aulas", creio que existe aqui assunto e interesse comum para isso (se for caso disso, noutro(s) tópicos) :D
Sugestão dada... sugestão aceita... ;)
Tópico sobre Treinamento: http://www.barbearclassico.com/index.php?topic=7410.0
Abracos... Flávio.
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Já havia esquecido-me deste tópico, mas aqui vai uma rápida explicacão sobre alguns pontos. Espero que ajude, esclareca e agrade à todos.
Bom, se as minhas aulas de anatomia, treinamento desportivo, biomecânica e fisiologia ainda não foram pro espaco, sou obrigado a discordar em algumas coisas:
Primeiramente as flexões de bracos não fortalecem de uma forma efetiva a musculatura das costas, os bíceps ou os abdominais. O que acontece com estas musculaturas (costas, bíceps e abdomen) é que elas resistem ao movimento dando sustentacão as articulacões envolvidas e articulacões adjacentes.
Uma regra simples de se entender como fuincionam quase 100% dos exercícios para os músculos do tronco é: 1 - quando se empurra com os bracos trabalhamos os peitorais, deltóide anterior, serratil anterior e tríceps. 2 - quando se puxa com os bracos trabalhamos a musculatura das costas (trapézio, rombóide, redondos maior e menor, grande dorsal, deltóide posterior) e bíceps.
Todas as variacões existentes das flexões de bracos vão aumentar ou diminuir a intensidade nos gurpos musculares envolvidos (peitorais, serrátil anterior, deltóide anterior e tríceps).
Pode-se aumentar a explosão muscular e a resistência muscular com qualquer exercício e em qualquer grupo muscular.
Para se ter aumento de massa muscular, precisa-se de no mínimo de uma intensidade de treino de 30% da carga máxima (1 RM - Repeticão Máxima) e máxima de 90% da carga máxima.
Portanto as flexões de bracos não são de forma alguma um exercício completo para o tronco.
Porém é um exercício muito bom sim se feito com técnica correta e variacões e é indicado tanto para iniciantes como para avancados. É um exercício básico, mas não é mágico.
Uma última coisa: de forma geral é,
Repeticões acima de 15 trabalha-se a resistência muscular.
Repeticões entre 6 e 15 trabalha-se a hipertrofia muscular e a forca dinâmica.
Repeticões entre 2 e 6 trabalha-se a forca dinâmica pura (pouca hipertrofia muscular)
1 Repeticão máxima só serve para saber qual é carga máxima do grupamento muscular alvo. Não serve pra mais nada. Daí o termo 1RM.
Evidente que se ganha forca dinâmica e massa muscular com qualquer quantidade de repeticões, mas por enquanto as mais eficientes estão entre 6 e 15 repeticões para ganho de forca dinâmica e hipertrofia muscular.
Muito do que escrevi aqui serve de certa forma para explicar esse "sistema das 100 flexões de bracos".
obs1: Não é tudo, o que tiver faltando se eu conseguir completo depois. Agora já são 2:00h :o da madruga aqui na Noruega e eu tô morto de sono e meus neurônios estão comecando a dar pane. ;D Vou dormir!!!
obs2: depois eu ponho aqui o resumo de uma pesquisa sobre treinamento de forca com relacão à hipertrofia muscular que vai dar nó em muitas cabecas pelo mundo a fora. :D
obs3: perguntem que se eu souber eu respondo. ;)
Abracos à todos... Flávio.
Excelente explicação! Já pratico ginásio (entre outros desportos há alguns bons anos), e juntamente com as cadeiras de anatomia/fisiologia/biomecânica etc.. concordo com toda a explicação! :)
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Sugestão dada... sugestão aceita... ;)
Tópico sobre Treinamento: http://www.barbearclassico.com/index.php?topic=7410.0
Abracos... Flávio.
Parabéns pela iniciativa!
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Vou testar no quartel ! Boa iniciativa!