Obrigado confrade.Poderia dar-nos dicas de exercícios em casa que sirvam para fortalecer os joelhos e as zonas lombar e dorsal.
Amigo gostaria de ajuda para fortalecer os punhos, sinto dor e as vezes fico sem força, tive até que parar de treinar ( jiujitsu) devido a esse problema.... Exercícios para Joelhos e lombar também são sempre bem vindos...
Muito obrigado pelas contribuicoes. Este topico e' enriquecedor e o forum alarga a sua base de conhecimento com mais um assunto muito interessante.Agora, aproveitando o topico para colocar uma questao tecnica, "agachamento unilateral" sera' o mesmo que lunge?
...""agachamento unilateral" sera' o mesmo que lunge?" Isso mesmo.
Obrigado confradeVou começar a fazer regularmente os exercícios que sugere em casa.A minha questão sobre os joelhos surge da minha atividade física. Já pratiquei várias modalidades e acabei por me focar apenas na minha preferida e atualmente só pratico Squash 2 vezes por semana (já não faço ginásio há alguns meses). Por vezes, os jogos/treinos são algo mais intensos e nem sempre dispenso o tempo necessário ao aquecimento (estou claramente a fazer um esforço para mudar isso de vez) e sobretudo aos alongamentos no final.Por vezes quando o treino é um pouco mais agressivo, no dia após o treino, fico com alguns sintomas que me preocupam no joelho. Uns estalos, uma rigidez, nem sei bem explicar. Não é nada que cause propriamente dor. Sinto mais isso, depois de algum tempo sentado na secretária, sem movimento. Estou a tentar fazer pelo menos 1 pausa por hora e movimentar-me um pouco mais, algo que é positivo para as articulações, pelo que entendo.Nada que me impeça de, no dia seguinte, ir para o court e jogar nos limites sem dor nem qualquer tipo de desconforto.No entanto, são sintomas que creio que não devo ignorar e desde já procuro estratégias para mitigá-los.Mais uma vez, obrigado.
Não é um diagnóstico (um ortopedis ou fisioterapeuta podem te avaliar), mas pelo pouco que conheço, se vc tiver dores, rigidez, estalos e calor nos joelhos, pode ser uma sinovite ou menisco.Dê umas duas semanas de pausa no squash e tente os exercícios que escrevi sem exageros.Depois volte ao squah, mas sem chegar ao limite.