100 flexões de braços - plano de treino para melhorar a forma física

[FML]

Já que o assunto é saúde, informo aos confrades que
no mês de maio deste, durante minhas férias, estarei
internado em uma clinica para emagrecimento (152kg).

O foco é uma dieta hipocalórica acompanhada por
nutricionista e exercícios físicos. Evitando uma possível
intervenção incisiva

Caramba, você dá dois de mim. Boa sorte para o emagrecimento 

[classic-shaver]

Já que o assunto é saúde, informo aos confrades que
no mês de maio deste, durante minhas férias, estarei
internado em uma clinica para emagrecimento (152kg).

O foco é uma dieta hipocalórica acompanhada por
nutricionista e exercícios físicos. Evitando uma possível
intervenção incisiva

Boa sorte. Por curiosidade, qual a sua estatura?

[Stützel]

Já que o assunto é saúde, informo aos confrades que
no mês de maio deste, durante minhas férias, estarei
internado em uma clinica para emagrecimento (152kg).

O foco é uma dieta hipocalórica acompanhada por
nutricionista e exercícios físicos. Evitando uma possível
intervenção incisiva

Boa sorte meu amigo!! Vai conseguir!! O primeiro passo foi dado!!

[ZECA]

Caramba, você dá dois de mim. Boa sorte para o emagrecimento 

Boa sorte meu amigo!! Vai conseguir!! O primeiro passo foi dado!!

Obrigado pela força, confrades.
Ânimo é o que não falta. 

Boa sorte. Por curiosidade, qual a sua estatura?

1,71 m

[Gago]

Boa sorte Zeca, vai sair tudo bem!

[Nuno Sá]

 Zeca você é exatamente da minha altura e eu peso 65 kg. Precisa mesmo ter força de vontade para baixar esse peso. Espero que corra tudo pelo melhor.

[cariocarj01]

Só conheço 2 receitas para emagreçer que funcionam: comer menos do que se gasta ou gastar mais do que se come!

Exatamente!!! Pura matemática!!! Falo isso há anos mas nem todos seguem. 

[goaman]

Há sempre maneira de se manter (minimamente) o que se come... é aumentar o gasto calórico consideravelmente!!! 

[cariocarj01]

Já agora arranja aí um plano para perder uma barriguinha e tonificar os musculos.

Caminhadas e corridas são fáceis de fazer e se adaptam praticamente há qualquer lugar. São sempre um bom início e também devem ser continuadas AD AETERNUM.
Comece com distâncias e/ou tempo curto e tente aumentar gradativamente à cada semana (e não à cada treino). Em geral, aumentos muito abruptos acabam por causar um efeito contrário no corpo e perdemos o estímulo para continuar a treinar.

À respeito da "barriguinha", não existe perda localizada de gordura (não que eu saiba ainda). A gordura se perde como um todo (corpo inteiro) durante a atividade física.

E como já foi citado também: comer menos do que se gasta OU gastar mais do que se come.

[Nuno Sá]

 Uma das dificuldades de se começar a correr é que as articulações não estão fortalecidas para aguentar o impacto, por isso fazer umas caminhadas é uma boa preparação para se começar.

[cariocarj01]

Uma das dificuldades de se começar a correr é que as articulações não estão fortalecidas para aguentar o impacto, por isso fazer umas caminhadas é uma boa preparação para se começar.

Com certeza. O nome disso é adaptacão ao treino. Não se comeca do zero à cem em uma semana, tem que ser gradativo.
Foi como eu escrevi: "Comece com distâncias e/ou tempo curto e tente aumentar gradativamente à cada semana (e não à cada treino). Em geral, aumentos muito abruptos acabam por causar um efeito contrário no corpo e perdemos o estímulo para continuar a treinar."

obs: não só os joelhos não estão preparados como a região lombar da coluna também não está.
osb2: não posso esquecer também da importância de uma consulta médica para sabermos como anda o coracão e etc antes de se comecar a prática de exercícios.

[arturcbs]

Mas qual é ao certo o objectivo deste treino!? Definição e resistência de peito?

Julgo que para melhorar a forma física, é preciso um pouco mais que apenas flexões. Claro que ajuda, mas é um treino muito localizado e que activa apenas o músculo peitoral e tricipete.

Peço desculpa comentar um tópico com 2 meses mas chamou-me a atenção. xD

[classic-shaver]

O objectivo é ficar com um tronco semelhante  ao de um gorila, em formato e volume, com as devidas proporcoes.

[arturcbs]

O objectivo é ficar com um tronco semelhante  ao de um gorila, em formato e volume, com as devidas proporcoes.

Pois mas para isso tem de fazer um plano de treino com rotaçao dos variados musculos. Para ter um tronco forte e volumoso não pode ignorar as costas e os ombros. O ideal é frequentar um ginásio mas para quem não pode, existem imensos exercicios para fazer em casa ou na rua.

Cumprimentos,
Artur

[classic-shaver]

Pois mas para isso tem de fazer um plano de treino com rotaçao dos variados musculos. Para ter um tronco forte e volumoso não pode ignorar as costas e os ombros. O ideal é frequentar um ginásio mas para quem não pode, existem imensos exercicios para fazer em casa ou na rua.

Cumprimentos,
Artur

Sem dúvida, Artur, estava um pouco na brincadeira em cima.

O programa de flexões pode ser bastante efetivo no curto prazo, mas poderá ser limitado a longo prazo. No fundo, para mim, trata-se mais de um desafio do que uma forma de "ganhar forma".

Se quiser partilhar com os confrades alguns desses exercícios que refere, pessoalmente teria gosto em lê-lo