Mas qual é ao certo o objectivo deste treino!? Definição e resistência de peito?Julgo que para melhorar a forma física, é preciso um pouco mais que apenas flexões. Claro que ajuda, mas é um treino muito localizado e que activa apenas o músculo peitoral e tricipete.Peço desculpa comentar um tópico com 2 meses mas chamou-me a atenção. xD
Flexões são dos melhores exercícios para k podes fazer, explico:-trabalhas músculos grandes (peito, costas) e pequenos (tricipes, bicipes, ombros e abdominais)- existem varios tipos de flexões e cada uma tem a sua dificuldade,uma vez que pode exigir mais/ tentar isolar outras partes musculares.- excelentes para aumentar a explosão e resistência,-pode-se efectivamente ganhar algum volume no entanto, toda a gente sabe que para volume convém usar pesos ou, no ginásio substitui-las essencialmente por exercício supino.- é um dos exercícios old school e..pelo que já me apercebi á mto tempo, old school funciona..sempre!Depois também conta muito a técnica, o tipo de movimento, e tipo de flexão..tenho colegas minhas que fazem flexões muito melhores que homens, apesar de fazerem menos, isto é, a dificuldade é muito superior.Para mim qq flexão deve ser feita ...como português diz á tropa!! Corpo direito e nariz a bater do chão, com tempo maior na descida e menor na sua subida. Umas paragens pelo meio só faz bem.Não, não faço 100 flexoes, não sou PT ou treinador, mas já vi muita gente a dizer k fazia 100flexoes k de flexões tinham muito pouco, fui atleta e ainda pratico. E acreditem que existem flexões que são do piorio então quando combinadas com outros exercícios ..é mm de morrer!Exemplo: fazer uma corrida a bom passo e uma série assassina é do pior.Serie assassina (sem parar e "á tropa"): 20flexoes, 19 abdominais, 18flexoes, 17abdominais....e quando chega a 1..20 flexoes chega a 1 novamente, 5flexoes com paragens: cima pára, meio pára, em baixo pára , cima rápido e vai uma..é de morrer!Depois tb existem variedades: em pino, diamante, á largura dos ombros, afastadas, ha homem aranha, palmas atras das costas, um braço, palmas ..nunca mais acabam.
Não discordo em nada do que disse, antes pelo contrario! As flexões são um EXCELENTE exercício!! Se bem que uma BOA flexão não activa as costas Apenas estava a querer dizer que para melhorar a forma física e ganhar algum volume como aqui foi dito, apenas flexões não é a solução.Além de que, isto não passa só pelo exercício físico mas também pela dieta. E para o dito VOLUME, não é com 100 flexões que se atinge a Hipertrofia Muscular.Eu também não sou nenhum profissional, sou apenas um praticante frequente do ginásio à alguns anos, pelo que adquiri alguma experiência.Eu faço treinos por sistema ABCD, ou seja tenho 4 treinos diferentes e rotativos em que nunca treino os mesmos músculos.Cumprimentos,Artur
Já havia esquecido-me deste tópico, mas aqui vai uma rápida explicacão sobre alguns pontos. Espero que ajude, esclareca e agrade à todos.Bom, se as minhas aulas de anatomia, treinamento desportivo, biomecânica e fisiologia ainda não foram pro espaco, sou obrigado a discordar em algumas coisas:Primeiramente as flexões de bracos não fortalecem de uma forma efetiva a musculatura das costas, os bíceps ou os abdominais. O que acontece com estas musculaturas (costas, bíceps e abdomen) é que elas resistem ao movimento dando sustentacão as articulacões envolvidas e articulacões adjacentes. Uma regra simples de se entender como fuincionam quase 100% dos exercícios para os músculos do tronco é: 1 - quando se empurra com os bracos trabalhamos os peitorais, deltóide anterior, serratil anterior e tríceps. 2 - quando se puxa com os bracos trabalhamos a musculatura das costas (trapézio, rombóide, redondos maior e menor, grande dorsal, deltóide posterior) e bíceps.Todas as variacões existentes das flexões de bracos vão aumentar ou diminuir a intensidade nos gurpos musculares envolvidos (peitorais, serrátil anterior, deltóide anterior e tríceps).Pode-se aumentar a explosão muscular e a resistência muscular com qualquer exercício e em qualquer grupo muscular.Para se ter aumento de massa muscular, precisa-se de no mínimo de uma intensidade de treino de 30% da carga máxima (1 RM - Repeticão Máxima) e máxima de 90% da carga máxima.Portanto as flexões de bracos não são de forma alguma um exercício completo para o tronco.Porém é um exercício muito bom sim se feito com técnica correta e variacões e é indicado tanto para iniciantes como para avancados. É um exercício básico, mas não é mágico.Uma última coisa: de forma geral é,Repeticões acima de 15 trabalha-se a resistência muscular.Repeticões entre 6 e 15 trabalha-se a hipertrofia muscular e a forca dinâmica.Repeticões entre 2 e 6 trabalha-se a forca dinâmica pura (pouca hipertrofia muscular)1 Repeticão máxima só serve para saber qual é carga máxima do grupamento muscular alvo. Não serve pra mais nada. Daí o termo 1RM.Evidente que se ganha forca dinâmica e massa muscular com qualquer quantidade de repeticões, mas por enquanto as mais eficientes estão entre 6 e 15 repeticões para ganho de forca dinâmica e hipertrofia muscular.Muito do que escrevi aqui serve de certa forma para explicar esse "sistema das 100 flexões de bracos".obs1: Não é tudo, o que tiver faltando se eu conseguir completo depois. Agora já são 2:00h da madruga aqui na Noruega e eu tô morto de sono e meus neurônios estão comecando a dar pane. Vou dormir!!!obs2: depois eu ponho aqui o resumo de uma pesquisa sobre treinamento de forca com relacão à hipertrofia muscular que vai dar nó em muitas cabecas pelo mundo a fora. obs3: perguntem que se eu souber eu respondo. Abracos à todos... Flávio.
Bela explicação, obrigado confrade cariocarj01.Ficamos a aguardar outras "aulas", creio que existe aqui assunto e interesse comum para isso (se for caso disso, noutro(s) tópicos)
Sugestão dada... sugestão aceita... Tópico sobre Treinamento: http://www.barbearclassico.com/index.php?topic=7410.0Abracos... Flávio.
Author
Topic: 100 flexões de braços - plano de treino para melhorar a forma física (Read 13422 times)