100 flexões de braços - plano de treino para melhorar a forma física

[classic-shaver]

Confrades,

Já segui este programa em algumas ocasiões e apesar de não ter chegado rigorosamente ao fim, chegando à 4ª ou 5ª semana, os resultados já são notórios.

Resumindo, este é um programa que consiste em 3 treinos por semana, baseados em flexões de braços, em que se faz um certo número de flexões distribuído por algumas séries. Ao longo da semana, o tempo de repouso vai aumentando, aumentando também o número de flexões. A cada nova semana, o tempo de repouso diminui e o número de flexões diminui ligeiramente face ao último treino da semana passada.

O plano de treino é ajustado face à capacidade inicial que é avaliada por um teste de carga, em que o objectivo é fazer o maior número de flexões possível de uma só vez.

O objectivo final do treino é conseguir fazer 100 flexões de braços seguidas, ao fim de 6 semanas de treino.

O pdf que resume o plano de flexões, de acordo com o nível de cada um, pode ser descarregado aqui: http://hundredpushups.com/hpu_pocket.pdf

Mais info: http://hundredpushups.com/

[cutkiller]

Por acaso nota-se bem a tua evolução....

Nem sei como consegues entrar ali na porta 

[audax]

Por acaso já fiz este plano, há precisamente uns 2 ou 3 anos penso eu. Mas demorei mais do que as 6 semanas, pois ao final das semanas 4, 5 e 6 não conseguia fazer na totalidade as flexões totais no final, pelo que repetia essa semana, logo demorei cerca de penso que 9 semanas, mas consegui lol

No final fazia as 100 flexões, como deve de ser e fazia até um pouco mais! É um treino interessante e diferente. Também há para agachamentos etc.

[ClaudioBP]

Por acaso nota-se bem a tua evolução....

Nem sei como consegues entrar ali na porta 

Ha ha ha..

[goaman]

No ultimo treino alguém estava na conversa enquanto o professor explicava uma técnica... toca a encher 100 toda a gente!!! E isso foi só o aquecimento para o "castigo".... 

Anyway, qualquer coisa que faça o pessoal mexer-se, é sempre bom!!! Flexões é um exercício bastante completo... acima da cintura trabalha praticamente todos os músculos, podendo-se variar aproximando ou afastando as mãos.

Bom tópico.

[JLTG]

Se eu conseguisse fazer dez, seria um milagre!
Qualquer tipo de exercício é válido!
Eu prefiro halterogarfismo e halterocopismo!

[classic-shaver]

Se eu conseguisse fazer dez, seria um milagre!
Qualquer tipo de exercício é válido!
Eu prefiro halterogarfismo e halterocopismo!

Confrade, vai por mim, experimente fazer este plano. Ao fiz de 3 semanas, você estará fazendo 50, "fácil"!!!

[Stützel]

Muito bom mesmo, os resultados são muito satisfatórios, fazíamos um programa parecido, força!!

[cutkiller]

Eu prefiro halterogarfismo e halterocopismo!

#RESPECT

 

[Gago]

Legal 

[Rui Marques]

E para eliminar a barriga, existe algum plano como este? Estou mesmo a precisar.

[jeanxito]

Fixe..quando tiver melhor (tenho uma contusão muscular no peito direito) experimento. O maximo que consegui e ate tentei fazer, foi neste verão (bem feitas ,corpo plano e bochecha a tocar no chão de lado, nem muito rápido nem muito devagar- que posso dizer? Quando era puto, era bola e o meu mestre educou-me assim, "se queres aprender a fazer flexões que sejam bem feitas!") foram 65 sem paragens..fiquei parvo pq nunca pensei que fizesse tantas. Na altura andava a fazer treinos com barras (costas- dorsal) e acho que me ajudou muito, apesar de ter historia como atleta, agora 100 duvido muito que consiga, isto sem treinar ombros, uma vez que os meus são muito fraquinhos, para terem uma ideia uma hora de corrida dá-me cabo dos ombros e até nem tenho má postura.
Mas é interessante e um excelente exercício. No inicio do próximo mes começo com o treininho ;-)

Quanto ao eliminar a barriga: cirurgia, substâncias do tio Roid mais exercicio, ou mais massacrante, mais desgostoso e melhor para a saúde em geral aprender a comer e mais exercício cardio ->"stick with the basics".

[Stützel]

E para eliminar a barriga, existe algum plano como este? Estou mesmo a precisar.

Mais aeróbicos e menos calorias, e pequenas refeiçoes de 3 (três) em  (três) horas, com proteínas, vitaminas , nutrientes e gordura boas. 

[Rui Marques]

Mais aeróbicos e menos calorias, e pequenas refeiçoes de 3 (três) em  (três) horas, com proteínas, vitaminas , nutrientes e gordura boas. 

Amigo Daniel, de facto já faço isso.
Aliás, hidratos de carbono estão fora da minha dieta ao jantar.
Tenho é mesmo que fazer exercício para a tonificar.

[cutkiller]

E para eliminar a barriga, existe algum plano como este? Estou mesmo a precisar.

Existe... tapar a boca 

Isso e fazer uma carrada de abdominais diariamente.... podes sempre fazer algo do género deste das flexões.