Aproveito para pedir opinião profissional!!Eu treino 3/4 vezes por semana BJJ, e queria fazer um plano de treino de força para 2 dias. Foi-me aconselhado que incluísse o seguinte:Especifico de força:Praticar para melhorar movimentação:Gostava de ouvir a tua opinião, e se seria possível montar um esquema tendo por base o descrito, para 2 treinos semanais.Obrigado Flávio!!
Aproveito para pedir opinião profissional!!Eu treino 3/4 vezes por semana BJJ, e queria fazer um plano de treino de força para 2 dias. Foi-me aconselhado que incluísse o seguinte:Especifico de força:Citardeadlift, one-hand floor or bench press, single leg deadlift variations, kettlebell two hand swing, pull ups, and some dips.Strength moves should be 2-3 exercises maximum, and normally a total of 9-12 total reps, somewhere in 75-90% of the 1RM. How many sets? Well, it takes normally 3-4 sets to accomplish the given number, in good quality movements, where all repetitions are challenging but not hard, without going to failure at all. Oh yes, the above principles are good for all the listed exercises, except heavy swings. Heavy swings are a different category. Normally I use 5×5 or 10×5 of a very heavy swing. No cardio here.Praticar para melhorar movimentação:Citargoblet squat, kettlebell front squat, Turkish get-up, partial get-up, pallof press, single leg deadlift variations, one hand swings, one hand rows, and lunging presses.Practice moves should be 2-3 exercises, and normally total 18-25 repetitions, mainly with a 60%-80% of 1RM. Again, all reps must be good quality.Gostava de ouvir a tua opinião, e se seria possível montar um esquema tendo por base o descrito, para 2 treinos semanais.Obrigado Flávio!!
Confrade cariocarj01 poderia neste tópico sobre abdominais incluir o seu ponto de vista sobre o uso de maquinas para região lateral do abdômen as Rotary Torso e se vc conhece as maquinas da Medx, ou o uso de Medicine Ball para realizar este mesmo tipo de exercício.